健身新手必讀：解碼BCAA，成就更強壯、更健康的自己
大家一定聽過蛋白粉、肌酸還有BCAA吧！這些補充品對於健身族來說可是家常便飯。不過，你知道BCAA是什麼嗎？它到底有什麼好處？該怎麼使用呢？讓我們一起來揭開BCAA的神秘面紗吧！
BCAA的全名是「支鏈胺基酸」，是由白胺酸、異白胺酸和纈胺酸三種胺基酸所組成的。這三種胺基酸被歸為一類，而且它們都是人體無法自行製造的必需胺基酸，必須透過飲食攝取。在這些必需胺基酸中，BCAA更是極為重要的一環。
簡單來說BCAA有這四個主要好處：
- 促進肌肉生長： 白氨酸是BCAA中的一員，它被證實能夠促進肌肉蛋白合成，進而促進肌肉的生長。這也是為何我們經常聽說的補充品中，BCAA的亮氨酸比例經常比較高的原因。
- 減少肌肉分解： BCAA能夠減少蛋白質的分解，保護肌肉的醣元（肝醣）儲存。這在高強度的運動中特別有用，可以保持肌肉的質量。
- 緩解肌肉酸痛： BCAA被證實可以緩解運動後的延遲性肌肉酸痛（DOMS），讓你的恢復更快、更順利。
- 提升能量： 在運動時，肌肉可以利用BCAA作為能源，這能夠增加你的耐力和表現。
其他必需胺基酸好處： 除了常聽的三種BCAA，還有其他四種胺基酸：蘇胺酸、苯丙胺酸、離胺酸和組胺酸。這些胺基酸也各自有著不同的好處，從傷口癒合到輕微疼痛症狀的緩解都有幫助。
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至於何時補充BCAA呢？根據美國 National Library of Medicine National Institutes of Health的研究指出，在運動前後攝取5.5克的BCAA，經過10週的實驗後，參與者的肌力都有所提升。
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保養趁早，才是最好，您的健康，是我們最關心的！
